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腰痛はクッションを使って簡単ストレッチ

腰痛改善ストレッチ法
モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今日は、クッションを使った簡単なストレッチについてお話していきます。ストレッチにも様々種類がありますが、今は腰痛クッションなども出ていますから、仕事中に持ち込むのもよいですね。

ストレッチポールで簡単エクササイズ

ストレッチポールの利点は、寝そべるだけで骨盤の歪みをまっすぐにしてくれるところです。方法はとても簡単なのに、効果は抜群。ぜひやってみてくださいね。

1.まず、ストレッチポールの上に寝転がります。ストレッチポールがない場合には、枕やクッションなどを代用品としてもよいでしょう。

引用:ストレッチポールの効果的な使い方を知って猫背・腰痛・肩こり解消(https://ne-stra.jp/531.html)

2.膝を立てて寝転がることで、腰への負担を軽減します。この状態で、ポールと背骨をくっつけましょう。普通、ポールと腰の間には隙間が空きますが、お腹をへこませることで隙間をなくすと、より効果的です。

3.次に、この状態で背筋を伸ばしていきます。頭のてっぺんから引っ張られるようなイメージで背伸びをし、30秒キープします。この時、伸び上がりすぎて肩がすくんだり、顎が上がったりしないように注意しましょう。

引用:ストレッチポールの効果的な使い方を知って猫背・腰痛・肩こり解消(https://ne-stra.jp/531.html)

4.次は腕を開きます。こうすることで、胸回りの筋肉がストレッチされるので非常に気持ちがよいですよ。特に普段から猫背気味の人は筋肉が固まっているので、これをすることで首凝りや肩こりの改善になります。

引用:ストレッチポールの効果的な使い方を知って猫背・腰痛・肩こり解消(https://ne-stra.jp/531.html)

ストレッチポールエクササイズはこれだけです。とっても簡単ですよね?しかし、これだけで驚くほど気持ちよいのです。ぜひ体験してみてくださいね。

体幹を鍛えて腰痛予防

ストレッチポールエクササイズで腰痛を改善することはできますが、やはり、腰痛にならないようにしたいですよね。そのために重要なのが体幹です。体幹を鍛えることで、腰痛予防だけでなく、痩せやすい体になり、一石二鳥ですよ。これからご紹介する骨盤矯正で、腰痛に悩まされないスッキリボディを目指しましょう!

引用:【寝るだけ骨盤矯正】腰痛予防と体幹を鍛えて痩せやすい体になるストレッチ(https://start-diet.com/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E7%9F%AF%E6%AD%A3/)

1.バスタオルを2枚用意し、丸めて縛ります。棒状になるように固定しましょう。

2.足を伸ばして座り、おへその真下にタオルが来るように寝そべり、肩幅に足を開きましょう。

3.両腕を頭に上に持って行き、床につけた状態で10秒キープしましょう。

4.3の状態のまま、数センチ腰とお尻を浮かせ、3秒キープしたら10秒休憩し、これを3セット行います。
使うタオルはバスタオルでも、ちょうどよ大きさであればクッションでも構いません。自宅で準備できるもので簡単に行えるのがうれしいですね。

オススメの腰痛クッション

腰痛の原因の1つは姿勢の悪さ。普段から悪い姿勢がくせになっていると、知らず知らずの内に腰に負担をかけてしまいます。そんな時、腰痛クッションが役に立ちますよ!オススメのクッションをいくつかご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

お医者さん考案の腰痛クッション

【背中ストレッチクッション】

クッションの凹凸によって、凝り固まった首や背中をS字にくせづけしてくれるクッションです。特徴は、人間の背骨のような形をしているところ。この形のおかげで、寝そべるだけで首筋や肩甲骨まわり、座るだけで背筋や腰を気持ちよく伸ばしてくれる、というわけです。本来の形であるS字にくせづけしてくるところは本当にありがたいですよね。寝ても座っても使えるので、就寝前やテレビを見ている時など、あらゆる場面で使えます。

引用:お医者さんの背中ストレッチクッション(https://kenkou-tomodachi.jp/c-item-detail?ic=543)

【腰痛対策円座クッション】

こちらもお医者さんが考案したクッションです。ウレタン素材を使用した円形のクッションで、体の重心をしっかりと捉え、骨盤にかかる負担を軽くしてくれます。長時間座りっぱなしの人にはオススメです。

引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

オフィスで活躍するクッション

【8の字クッション】

名前の通り8の字の形をしたクッションです。見た目にもかわいいですが、この8の字リングが背中や腰を支え、腰痛を軽減してくれるのです。これならオフィスでも人目を気にすることなく使えますよね。カラーも5色あり、ポップな色が揃っているので、楽しく使うことができそうですよ。

引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

【骨盤を包み込むクッション】

普段使っているイスに使うだけで、腰痛が楽になるクッションです。小さめに作られているため、クッション内に骨盤がすっぽりと収まるのが特徴です。U字構造になっているため、太腿やおしりを外側から締め付け、よい姿勢を保つことができます。骨盤を支えるための筋力を鍛えることもできるので、ぜひ試してみてくださいね。

引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

【エアウィーヴのクッション】

反発力に優れた素材を使用したクッションです。体圧を分散してくれるので、長時間座っていても疲れを感じにくいのです。腰のサポート用にも使えるので、腰痛にお悩みの人にはオススメです。

引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

【馬具シリーズ 腰痛クッション】

このクッションは、馬具である鞍をヒントに作られた腰痛クッションです。馬に乗っている人は不安定な馬の上でバランスを取らなければならないため、姿勢の悪い人がいません。それに着想を得たというわけですね。腰に違和感のある人はぜひ試してみてください。

引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

【腰首クッション】

ピーナツのような形がかわいいクッションです。コンパクトなので場所を取らず、職場や家の他、ドライブなどに持って行くにも楽ちんですね。

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引用:腰痛でお悩みの方に!デスクワークに効くクッション12選(https://kagu-note.com/low-back-pain-cushion-4237)

ここまでいくつかクッションをご紹介しましたが、使ってみての感じ方や効果は、人それぞれです。自分の合うものを探してみるのもよいですね。腰痛は毎日のことですから、少しでも楽に過ごせるものを探してください。

ただし、クッションはあくまでサポート役であり、腰痛そのものを治すわけではありません。クッションを上手く使って腰痛を緩和しつつ、ストレッチなどで腰痛の治療を同時に行うことが大切ですよ。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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