モコ愛知県で整体師をしているモコです。今回は、ヘルニアが再発してしまう原因について書いていきたいと思います。
ヘルニアの激痛を乗り越えて、ようやく日常生活を取り戻したのに、再発させてしまう方、案外多くいらっしゃいます。
その原因はいくつか考えられます。
【ヘルニアの再発】力仕事がヘルニア再発のもと
建設や介護などで力仕事をなさっている方には、ヘルニアに限らず、腰痛に悩まされる方が多くいらっしゃいます。
重いものを持ち上げたり、狭いところで中腰の姿勢を取ったりするため、腰に大きな負担がかかります。
このような、仕事が原因でヘルニアになられた方は、そのまま職場復帰されると再発されることが多くあります。
ヘルニアになった原因を解決していないからです。
とはいえ、仕事を辞めたり転職したりもできませんよね。
ぜひ、腰に負担がかからない仕事の仕方をしてもらいたいです。
重いものを持つときは、上半身だけで持ち上げようとしてはいけません。
背筋を伸ばし、脚の力を使って持ち上げるようにしましょう。
また、中腰のような姿勢をなるべく取らないようにしましょう。
どうしても中腰姿勢を取らなければならないときは、ときどき体を伸ばすようにしましょう。
【ヘルニアの再発】座り方の悪さもヘルニア再発のもと
意外に、椅子に座る時間が長い仕事のデスクワークや、タクシーなどの運転手といった職業も、ヘルニアになりやすい職業といえます。
座り姿勢はお尻より下は体重を支えないので体力を使いません。
しかし、座り方が悪いと腰椎に上半身の体重がずっしりとかかってしまいます。
背中を丸めたような姿勢がそれです。
ヘルニア発症前と同じ姿勢を取り続けていると、ヘルニアを再発させてしまいます。
座っているときには、背筋を伸ばし、骨盤を前傾させて、腰椎に負担が集中しないようにしましょう。
姿勢が悪くなってしまう原因は、腹筋や背筋の筋力不足の場合が多くあります。
だからといって、腹筋や背筋の筋トレを続けるのも簡単ではありません。
腰痛防止クッションなどを使うと姿勢よく座れるようになりますよ。
【ヘルニアの再発】ストレスもヘルニア再発のもと
ストレスは万病のもとともいわれますが、ヘルニアにとってもストレスはよくありません。
精神的なストレスは、体全体の筋肉を不必要に緊張させます。
つまり、筋肉が硬くなってしまいます。
腰回りやお尻の筋肉も柔軟性を失い、腰椎に負担がかかるようになってしまいます。
せっかくヘルニアを治しても、ストレス状態が発症前と同じだと、ヘルニアを再発させてしまうことになります。
ストレスで筋肉が凝り固まったら、ほぐしてあげましょう。
ウォーキングなどの軽い運動をしたり、ストレッチをしたり、お風呂にゆっくりつかったりするのが効果的ですよ。
「腰が痛くてなんとかしてください！！」
叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。
私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、
「モコ先生！また痛みが出ました！痛みを取ってください！」
このような繰り返しが非常に多いです。
その多くの原因は毎日の生活習慣です。
腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。
その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。
それはあなたはいつなのかご存知ですか？
人生の1/3をここで過ごします。
そうです。
あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。
本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。
しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。
私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週３回治療に来ていた方が、２週間に１度の治療に減りました。
それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。
使用された94.2％の方が効果を実感したという統計もあります。
ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。
⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら
【デスクワークという地獄からの解放】
ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。
この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。
その結果はいかに・・・？
⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら
最後に
最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。
10秒で終わるアンケートです。
どうぞよろしくお願いします。
⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる
