モコ愛知県で整体師をしているモコです。今回は、ヘルニアの再発に気を付けるべき期間について書いていきたいと思います。
せっかくヘルニアが治ったのなら、再発は勘弁だ、という方、多くいらっしゃることと思います。
一方、一生、ヘルニアの再発にビクビクしながら生きていくのも嫌なものです。
だいたいどのくらいの期間、再発しなければあとは大丈夫と思ってよいものなのでしょうか？
【ヘルニアの再発】再発リスクが高い期間は、5年間
最も、再発リスクが高いのは、5年間だといわれています。
ヘルニアを除去する手術をなさった方の5年以内の再発率は4～15%と言われます。
場合によっては10年以上経ってから再発、というケースもあります。
しかし、こういったケースはごく少数です。
再発防止のための取り組みを継続し、5年程度再発させずに過ごせたら、ヘルニアになりやすい生活習慣を正せたのだろうといえます。
【ヘルニアの再発】再発防止のために気を付けるべきこと
ヘルニアの原因は、腰椎に過度な負担がかかることです。
再発防止のための取り組みの要点の１つは、負担そのものを軽減することです。
また、もう１つ、負担に耐えられるような身体をつくっていくことも考えられます。
負担の軽減のためにやるべきことは、姿勢の矯正です。
特に座り姿勢で、腰を丸めたような姿勢を取らないようにしましょう。
スポーツや肉体労働をなさる方は、腰に負担のかからないフォームへの改造に取り組むといいです。
身体づくりのためにやるべきことは、筋トレとストレッチです。
腹直筋、いわゆる腹筋や、脊柱起立筋、いわゆる背筋の強化が効果的です。
もっとも効果があるのは、腰椎に近い位置にある大腰筋やお尻の深いところにある中殿筋や梨状筋の強化です。
毎日少しずつ続けていきましょう。
【ヘルニアの再発】軽いしびれや痛みが出たら要注意！
ヘルニアは、まったく痛みのない状況から一気に激痛になることはあまりありません。
多くの場合、軽いしびれや痛みから始まり、徐々に症状がひどくなっていくものです。
脚や腰に軽いしびれや痛みが出たら、再発が始まっている恐れがあります。
ここで痛み止めに頼り、無理を続けると再発に向かって一直線に進むことになります。
重症化を避けるには、まず無理をせず安静にすることです。
痛みが出ない範囲であれば、軽い体操やストレッチは症状改善に効果的です。
いかがでしょうか？
ヘルニア再発に特に注意しなければおおむね5年程度です。
その間に、ヘルニアになりやすい生活習慣を正せば、ヘルニア再発を避けることができます。
軽いしびれや痛みなど、ヘルニア再発の前兆が出始めたら、決して無理をしないようにしましょう。
「腰が痛くてなんとかしてください！！」
叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。
私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、
「モコ先生！また痛みが出ました！痛みを取ってください！」
このような繰り返しが非常に多いです。
その多くの原因は毎日の生活習慣です。
腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。
その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。
それはあなたはいつなのかご存知ですか？
人生の1/3をここで過ごします。
そうです。
あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。
本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。
しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。
私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週３回治療に来ていた方が、２週間に１度の治療に減りました。
それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。
使用された94.2％の方が効果を実感したという統計もあります。
ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。
⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら
【デスクワークという地獄からの解放】
ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。
この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。
その結果はいかに・・・？
⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら
最後に
最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。
10秒で終わるアンケートです。
どうぞよろしくお願いします。
⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる
