モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛を悪化させないストレッチで痛みを解消について書いていこうと思います。

【腰痛ストレッチ】腰痛改善にはリラックスした姿勢が良い

背骨の周囲には沢山の細かい筋肉がついています。

これらの筋肉は動かさないと固まってしまい、腰の動きも悪くなってしまうので、腰全体の筋肉も硬くなるのです。

固まった筋肉は、急激な運動や強い負荷がかかると、いきなり無理やり伸ばされるため、痛みを引き起こします。

つまり、背骨周辺の細かい筋肉を柔らかくすることが腰痛改善のポイントとなります。

これらの筋肉は、力の入った緊張状態では収縮する動きが強くなるため、リラックスした状態でないと伸ばすことができません。

背中や腰の筋肉を伸ばすことを意識して、よい姿勢でリラックスすることで腰痛は改善されていきます。

【腰痛ストレッチ】足の筋膜をストレッチ

足の筋膜とは、足の筋肉を包む膜のことで、デスクワークや立ち仕事などで腰が痛くなる理由の一つに、この筋膜が硬くなってしまったことが挙げられます。

足の筋膜が硬くなると、繋がっている腰の筋肉と足の筋膜が引っ張り合うため、腰が動かしづらくなり、結果、腰痛になるのです。

この足の筋膜をストレッチして柔らかくしていきましょう。

ストレッチのやり方

※膝ほどの高さの椅子を用意します。

1:椅子に浅く腰掛けて、姿勢よく座ります。

2:右の足を伸ばします

3:猫背にならないように注意して前屈していきます。

4:太ももの裏の筋肉が突っ張ってくる感じがしてくるところで前屈を止めます。

5:突っ張り感を感じる筋肉を、力を込めないように、やさしく手の平でお尻から膝の裏に向かって10回なでていきます。

6:左足も同様に行います。

このストレッチはゆっくり呼吸をしてリラックスしながら行ってください。

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引用元:Zigen(https://zi-gen.com/wp-content/uploads/2015/10/DSCF6081-e1444220610367.jpg)

【腰痛ストレッチ】腰と背骨を動かすストレッチ

普段なかなか動かせない筋肉は、リラックスした状態でゆっくりと柔らかくしていくことが、腰痛を悪化させないポイントです。

足の筋膜を柔らかくしたら、次は腰と背骨を動かすストレッチを行います。

ストレッチのやり方

1:床の上で、四つん這いになります。

2:お腹を上に引き上げて、背中を丸めていきます。

3:背中を丸めた姿勢から、今度は背中を下に落として、背中を反らせます。

4:この状態で1分間キープします。

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引用元:筋トレぴろっき(https://kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2016/01/cat-pose-yoga-e1452660316278.jpg)

痛みや違和感を感じたら、足の筋膜ストレッチだけを行い、痛みがなくなった状態で行ってください。

腰を引っ張る筋肉を柔らかくし、痛くない範囲で腰と背骨を動かしていくことで、腰痛を悪化させることなく腰痛改善が期待できます。

毎日の腰痛対策に取り入れてみましょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる