モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は腰椎椎間板ヘルニアの痛みを改善させる体操について書いていこうと思います。

軽度のヘルニアの場合、適切な体操を取り入れることで腰痛改善が期待されます。

【ヘルニア体操】軽度の腰椎椎間板ヘルニアとは?

腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、圧が加わることで背面部を走行する神経に向かって突出した状態をいいます。

突出したヘルニアが神経を圧迫することで、腰痛に加えて左右どちらか一側の臀部から下肢にかけて痛みや痺れが発生します。

デスクワークなどの同じ作業を強いる姿勢をとり続けることで痺れが現れやすくなり、腰痛と同時に臀部や太もも、下肢の足先まで痺れが起きる状態になります。

個人差にもよりますが、軽度のヘルニアの場合は、腰痛を伴って臀部や太もも周辺を中心とした痺れが現れます。

これらヘルニアの不快な痛みを和らげる方法として、湿布など痛み止めの消炎剤、鎮痛剤の服用、理学療法のリハビリなどの保存療法を施します。

しかし、通院や薬の服用が負担になり、なかなか継続して治療できない方が多いのではないでしょうか。

【ヘルニア体操】これ以上痛くならないためにも体操を!

腰の周囲とその深部の筋力を鍛えることが、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを軽減させるのに効果的といわれています。

軽度のヘルニアの場合、効果的な体操を取り入れることで痛みを軽減させることが可能です。

体操のやり方

平らな床や畳、ヨガマットなどの体重の重さで沈まない素材の上に横になってください。

両膝を軽く立てます。

人間の腰骨はS字カーブを描いているので、横になると腰の部分が床から浮いているのがわかるかと思います。

その浮いたスペースを無くすように、床に対して背骨を押し付けるようにします。

15回を1セットで5分とします。

1日少なくても3セット、15分ほど続けます。

床に押し付ける力は、無理のない強さで良いので腰痛の状態で加減してください。

引用元:ストレッチポール公式ブログ(https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2015/08/0c8aee3ddf7462941c9a062d4af4c551-1024×768.jpg)

【ヘルニア体操】空いている時間にリラックスしながら体操を!

次の体操は、ゆっくり呼吸をしてリラックスしながらすることが効果的です。

体操のやり方

左足はまっすぐに伸ばしたまま、息を吐きながら右膝を抱えてお腹の方に引き寄せます。

右の太ももの裏を持ってゆっくり太ももを立てます。

息を吐きながら膝を伸ばします。

この体操を2セットずつ行います。

引用元:足のしびれを自宅で簡単に改善する方法(https://skidrules.org/wp/wp-content/uploads/2016/10/%EF%BC%88%EF%BC%91%EF%BC%89%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E6%94%B9-1024×682.jpg)

ゆっくり呼吸をしてリラックスした状態は、筋肉の緊張をほぐした状態といえます。

緊張のほぐれた筋肉に、ゆっくりと新しい筋力つけていくことで、しっかりと筋力をつけていくことができます。

いずれの体操も、腰痛が強い場合は様子をみてください。

たったこれだけの体操を毎日続けるだけで、無理なく、腰の深部の筋力を鍛えることができます。

自宅にいながら、自分のペースで続けられて簡単にできるので試しやすいと思います。

日常生活にちょっとした体操を取り入れて痛みを予防してみませんか。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる