モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は腰椎椎間板ヘルニアに効く「ながら体操」について書いていこうと思います。

【ヘルニア体操】腰椎椎間板ヘルニアとは

腰痛を引き起こす病気の代表格が、腰椎椎間板ヘルニアです。

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、圧が加わることで背面部を走行する神経に向かって突出した状態をいいます。

その突出したヘルニアが神経を圧迫することで、腰の痛みだけでなく下半身の様々な部位に痺れを引き起こします。

くしゃみや咳、重たい荷物を持った時、腰に対して一過性の圧がかかると腰痛を伴った痺れが現れます。悪化すると歩行が困難になったり、寝たきり、排尿困難など日常生活に支障をきたすこともあります。

引用元:『腰の痛み』全解説(https://yo-tsu.org/img/herunia2.jpg)

「ながら体操」は面倒くさがり屋にピッタリ

ヘルニアの不快な痛みを和らげる方法として、痛み止めの消炎剤、鎮痛剤の服用、理学療法のリハビリなどの保存療法を行うのが一般的です。

ところが、通院したりリハビリするのが面倒、時間が取れない、楽しくない、などといった理由で保存療法をやめてしまう人が多いようです。

やめてしまった結果、ヘルニアの痛みに繰り返し悩まされていませんか。

今回は、自宅にいながら、好きな時に、自分のペースで楽しく出来る「ながら体操」を紹介します。

この体操は、繰り返し行うことで、腰の深部周辺の筋肉をゆっくり鍛えることが出来るため、腰に負荷をかけずに腰痛を予防することが可能になります。

「ながら体操」はTVを見ながら、音楽を聴きながらでOK

嫌な気持ちでリハビリに取り組んでも、辛い、キツイといった感情が優先され、嫌な気持ちを増長させてしまい「ストレス」となってしまいます。

腰痛の原因に「ストレス」が挙げられるように、人間の心と身体は繋がりがあるとされています。

楽しい気持ちで取り組める環境を用意することがポイントです。

好きなTV番組を観ながら、好きな音楽を聴きながら取り組める「ながら体操」は、毎日楽しく体操をすることが出来るので、腰痛に効果的な筋力をつけることが可能になります。

【ヘルニア体操】呼吸のリズムに合わせて行う「ながら体操」

それでは、体操を始めましょう!

平らな床や畳、ヨガマットなど、体重の重さで沈まない素材の上に横になってください。

両足を両手で抱えるように胸に引き寄せます。

ゆっくり呼吸をしながら、両足を抱え込んだ姿勢を維持します。

この時、腰からお尻の部分が床から浮き上がらないように意識することがポイントです。

姿勢が維持できたら、足先を同じ高さの椅子などの上に置いてください。

体操中は、呼吸を止めないようにしましょう。

この姿勢を維持したまま、20分から30分ほど過ごしてください。

この時、頭や視線は横を向いていても構わないので、TVを観ながら試してみてはいかがでしょう。

引用元:回路整体院クオリア(https://700itami.jp/wp-content/uploads/2015/03/willium21.jpg)

横になりながら、TVを観ながら、音楽を聴きながら、リラックスしながら取り組める「ながら体操」は、たったこれだけで良いのです!

面倒くさがり屋の患者さんでも、毎日楽しく続けることが出来ていますよ。

悩んでいた腰痛も改善されていますのでオススメです。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる