モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回はヘルニアに効果的な体操とストレッチについて書いていこうと思います。

体操とストレッチ、どのような違いと効果があるのでしょうか?

【ヘルニア体操】体操とストレッチはどう違うの?

腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板に圧が加わることで背面部の神経に向かって突出したヘルニアが神経を圧迫するため、腰痛と下半身の様々な部位に痺れを引き起こします。

くしゃみや咳、重たい荷物を持った時、腰に対して一過性の圧がかかると腰痛を伴った痺れが引き起こされます。

ヘルニアを悪化させないためにも、腰骨を正しい位置に保持するために腰の周辺の筋肉を鍛えることが重要です。

・体操は、腰痛に関わりの深い必要な筋肉を鍛えることが可能

・ストレッチは、骨盤の歪みによって引き起こされる筋肉の萎縮による血行不良を防ぐ

血行不良により血液によって運ばれる酸素や栄養分が不足してくると、背骨を支える筋肉や靭帯などが弱くなり、背骨の支える力が弱くなります。

背骨のクッションの役割を担う椎間板に直接負荷がかかるようになり、結果、腰痛を引き起こすことになります。

ストレッチで筋肉をほぐし血行を良くする、体操で筋力をつける、といった2段階のステップで腰痛予防が可能になります。

【ヘルニア体操】ストレッチで血行を良くして腰痛知らずに

ストレッチを行うことで、血行を良くし、痛みを和らげることが期待でできます。

膝抱えストレッチのやり方

仰向けになります。

片側の足を伸ばしたまま、もう片方の膝を両手で抱え、胸にゆっくりと引き付けます。

そのままの姿勢で10秒間維持したら、ゆっくり元に戻します。

反対側も同様に行います。

引用元:散歩日和(https://sanpo-biyori.info/wp-content/uploads/1.jpg)

【ヘルニア体操】無理のない腹筋体操はこれ!

この体操は、腹筋に効果的に働きます。

腹筋体操のやり方

床や畳、ヨガマットなど、体重の重さで沈まない素材の上に、横になってください。

両手を頭の下に当てます。

足は軽く膝を曲げて立てます。

両足をゆっくりと持ち上げて、腹筋を意識しながら5~10秒キープします。

この時、無理に高く上げず、床から10cm程度でも十分な効果が期待できます。

膝は完全に伸ばしきらなくても良いので、ゆっくりと元の位置に戻します。

この体操は、1日5回、呼吸を止めずに行ってください。

引用元:腰痛オンライン(https://www.yotsu-online.jp/images/c/C-5_6.jpg)

ストレッチも体操も、毎日欠かさず行うことが腰痛予防に有効です。

お風呂上がりの血行が良くなった状態でストレッチと体操を行うと効果が高くなるといわれています。

音楽を聴きながらリラックスした状態で行うことで、毎日楽しい気持ちで取り組めるのでオススメです。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる