モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回はマッケンジー体操でヘルニアの症状を軽くする方法について書いていこうと思います。

保存療法にかかる時間やお金が気になる方にオススメなのが、マッケンジー体操です。

【ヘルニア改善】腰痛の救世主、マッケンジー体操

「マッケンジー体操」とは、ニュージーランドの理学療法士のロビン・A・マッケンジー氏により考案されました。

北米、ヨーロッパをはじめ世界各国でスタンダードな治療として認識されており、日本でも広く取り入れられている体操の一つです。

マッケンジー体操は、ヘルニアの痛みの要因とされている、圧迫された椎間板の内部にある「髄核」に働きかけて、腰痛を改善します。

腰を後ろに反らして腰椎を伸展させることで、椎間板の前面が拡げられ、椎間板の内部が陰圧になり、後方に突出した「髄核」が元の位置に戻るという理論に基いています。

この体操を取り入れることにより、椎間板ヘルニアの腰痛、さらには姿勢不良にも効果があるといわれています。

引用元:日帰り手術ドットコム(https://www.1day-surgery.com/img/hernia_img02.jpg)

【ヘルニア改善】マッケンジー体操の方法

1:うつぶせになり、両足の間隔をやや広げます。

2:両肘を、肩と垂直にして立てて、お尻と肩の力を抜きます。

3:お尻の上部に位置する骨盤を反らします。

この時、骨盤ではなく、上体が反らないように注意しましょう。

また、反らしのポーズは痛くない範囲で行ってください。

4:鼻から息を吸って吐き出す時に、腹部に力が入るようにします。

5:この姿勢を30秒間キープします。

息を吐いた時に、腰が沈み込むのがわかると思います。

これが、気持ち良いと感じられる状態が腰に良いとされています。

6:うつぶせの体勢に戻します。

7:うつぶせの状態を30秒間キープします。

これを1セットとして、110セット行います。

この体操は10分間で終わるようにしてください。

引用元:モリタ鍼灸整骨院(https://youtu.be/JxdT_PXRUw8

【ヘルニア改善】マッケンジー体操を効果的に行うには?

急性期の場合:朝、昼、晩、繰り返し行うのが効果的です。

■慢性の場合:朝、晩、繰り返して行うのが効果的です。

就寝前、朝起きてから行うのが特に効果的とされています。

この体操で、痛みが増す場合もありますので、自分の腰の状態に合わせて行ってください。

痛みが生じた場合は、中止してください。

今回紹介したマッケンジー体操は、ヘルニアの腰痛に効果的といわれています。

ヘルニアではない腰痛、特に脊柱管狭窄症、すべり症の方には逆効果をもたらしますので行わないようにして下さい。

私の患者さんは、マッケンジー体操を日課として行ってみたところ腰痛を感じなくなったそうです。

体操は毎日続けることが大切です。

自宅で出来るうえに、とても簡単な体操なので毎日続けることができると思います。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる